866984210362848

Schrijf je in voor de gratis inspiratiemails

Overgangsklachten, wat kun je ermee? 10 tips

In mijn praktijk komen veel vrouwen met verschillende klachten. Een aantal van deze klachten zijn gerelateerd aan de menopauze. Verandering in de cyclus en opvliegers zijn de meest bekende klachten. Maar er zijn nog veel meer klachten, waarbij je niet altijd direct de relatie met de overgang legt. In dit blog geef ik je 10 eerste tips die je direct kunt toepassen om minder last te hebben.

Welke klachten kunnen nog meer gerelateerd zijn aan de overgang?

Denk bijvoorbeeld aan

  • stemmingswisselingen
  • gewrichtspijn
  • hoofdpijn
  • slecht slapen
  • rusteloze benen
  • (nachtelijke) kuitkrampen.
  • Maar ook veranderingen in de stoelgang kunnen gerelateerd zijn aan de overgang.

Wanneer kan ik aan de overgang gaan denken bij klachten?

Vanaf gemiddeld 42 jaar kom je als vrouw in de overgang. De een wat eerder, de ander later. Niet altijd is het direct gedaan met de menstruatie, maar zijn er wel al andere signalen. Deze brengen grotere en kleine klachten en ongemakken met zich mee en hebben enorme impact op je lichaam, op je geest en daarmee op je leven. In een volgend blog zal ik wat meer vertellen over hoe dat dan met je lichaam zit.

Als je je realiseert en bewust wordt wat er in je lijf gaande is, begrijp je beter waarom er bepaalde klachten zijn en waarom je op een bepaalde manier op dingen reageert. Als je dit weet, kun je gaan kijken waar je invloed op kunt uitoefenen, wat je kunt veranderen. Vaak kun je met een aantal kleine veranderingen (in voeding, leefstijl of organisatie van je agenda) al heel wat bereiken en je een stuk beter gaan voelen: meer energie, fitter, gezonder en blijer. Heb je daarbij hulp nodig? Neem dan contact met me op.

10 dingen die je zelf kunt doen vóór en tijdens de overgang, om je klachten te verminderen:

  • Eet goede voeding: veel groenten, weinig vlees, regelmatig vis, eieren en noten
  • Vermijd suiker: een stabiele bloedsuikerspiegel heeft vele voordelen; denk aan minder snaaien, minder stemmingswisselingen, lager gewicht en nog veel meer.
  • Beperk je koffie en alcohol inname: deze zorgen – vooral in combinatie met stress – bij veel vrouwen voor opvliegers.
  • Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning:
  • Probeer stress hanteerbaar te houden/te verminderen door dingen te doen met leuke mensen waar je blij van wordt en energie van krijgt.
  • Beweeg voldoende: iedere dag rustig bewegen werkt beter dan 1 keer per week heel intensief (maar ook dat laatste is goed om te doen: voor je spieren, je houding en meer).
  • Douche koud (na): het laat je lichaam wennen aan wisselende temperaturen en zet je immuunsysteem aan.
  • Draag laagjes kleding in natuurlijk ademende stoffen, dan kun je bij temperatuurschommelingen deze aan en uit doen.
  • Houd een dagboek bij over je opvliegers, dan weet je na een poosje wat voor jou de triggers zijn voor de opvliegers.
  • Ga naar een reflextherapeut die met massage je lichaam kan ondersteunen door doelgericht te behandelen. Het werkt ontspannend, maar zet ook het zelfhelend vermogen van het lichaam weer aan om terug in balans te komen.

Wat ga jij doen om je lekkerder te voelen en ook tijdens de overgang te genieten van jouw leven? Deel het in een reactie hieronder. Heb je wat gehad aan deze blog? Laat een reactie achter. Weet je iemand die ook baat kan hebben bij deze informatie? Deel dan dit blog. Standaard als eerste op de hoogte zijn van mijn nieuwe blog? Schrijf je dan in via de knop hieronder.

 

4 reacties op “Overgangsklachten, wat kun je ermee? 10 tips

  1. Tetsje van der Sluis schreef:

    Hoi Lisette,
    Bedankt voor de goede tips.

    Maar Van een warme groet als je last hebt van opvliegers en het al extra warm hebt? Krijg ik het nog veel warmer😂

    Hartelijke groeten Tetsje

  2. Lisette schreef:

    Ha Tetsje,
    Graag gedaan en tja, die warmte zit hem niet altijd in de temperatuur 😉
    Is er nog iets specifiek, wat je graag wilt lezen in een van mijn volgende blogs? Laat het gerust weten.
    Warme groeten,
    Lisette

  3. Paula schreef:

    Hoi lisette, wat fijn deze nieuwsbrief weer. Ik zit volop in de overgang en het houd nog niet over hoor. Alle klachten die er zijnj heb ik wel. Je hebt me in het begin al aardig op weg geholpen.. wat mij nu helpt is het toch maar te accepteren. Helaas……. De tips en uitleg lezen is altijd weer fijn!!!

  4. Lisette schreef:

    Ha Paula,
    Dank je wel voor je reactie. Houd me maar in de gaten, ik ga in de komende periode nog wel meer delen waar jij wat aan kunt hebben.
    Als je nog een specifiek onderwerp hebt: laat het me gerust weten.
    Warme groeten,
    Lisette

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

× WhatsApp mij